mc na prostych nogach

rozbij nogi i plecy na osobne treningi wtedy za cwiczenie ktorego nie mozesz wykonac wstaw MC na prostych nogach na plecy lepiej podciaganie niz 2 wiosla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-10 23:03:28

[...] dwugłowe uda a przysiady czworogłowy więc przysiadów nie odrzucaj... trening który wcześniej napisałeś dodając te ćwiczenia powinien wyglądać tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. wyciskanie hantli siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą 9. [...]

[...] czy możesz ćwiczyć częściej niż 3 razy w tyg czy nie? (domowa więc zakladam że tak ale różnie bywa:) Na nogi możesz coś pozmieniać - np. przysiad przedni, a zamiast MC na prostych nogach (nie twierdze że to złe ćwiczenie ale jeśli robiłeś je przez dłuższy czas można zmienić) proponuje żurawia - to sprzęt praktycznie nie jest potrzebny:) Co do [...]

[...] energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej ilości stawów to więcej spalonych kalorii i lepsza redukcja.

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Daj pod łózko albo ławke... Jesli koniecznie nie chcesz to daj mc na prostych nogach... Pzdro

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 z uginaniem przedramion z hantlami siedząc na ławce 4x12 wt przysiad tył 4x5 przysiad tył 3x8 zarzut sztangi na klatke 4x5 mc na prostych nogach 3x8 brzuch czw ohp 4x5 podciąganie podchwyt 4x5 dipsy4x8 wiosło hantlą 4x8 rozpiętki skos dodatni 3x12 wyciskanie wąskie 4x6 uginanie ramion z sztangą 4x8 pt [...]

[...] - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - wioslowanie hantlami 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x prosze napisac ile powtorzen i jaki ciezar, cel to redukcja i jakie [...]

[...] Pozwoliłem sobie dokonać paru zmian, mam nadzieję że poprawnie i napisałem orientacyjne obciążenie przy seriach Poniedziałek, Środa, Piątek A1 - przysiad 3 x 5 - mc na prostych nogach 3 x 10 (nie jestem pewny) - wioslowanie 4 x 6 55-60-65-70 - biceps krzywka podchwyt 3 x 8 37-42-45 - lydki 3 x 15 (czy to jest konieczne?) B1 - wyciskanie [...]

właśnie, rób pełne przysiady a nie połowiczne. mozesz robic jeszcze mc na prostych nogach ale chyba raczej nie w tym samym dniu co siady

Wiec ode mnie: NOGI - syzyfki 4s x15powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#5 - MC na 'prostych' nogach z hantlami 3x10 KLATKA - wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x10 PLECY - drazek 4x max BARKI - wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem stojac 2x15 BICEPS - uginanie hantlami mlotkowo 3x10 TRICEPS - pompki na [...]

[...] barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie ramion biceps 3x B- Dół Przysiad 4x Wykroki 4x Uginanie nóg na siedząco (czworogłowe) 4x Uginanie nóg na leżąco (dwugłowe) 4x MC na prostych nogach 4x Zbieranie grzybów 4x Łydki na stojąco 3x Łydki na siedząco 3x Brzuch Tylko teraz tak policzyłem serie i chyba troche za dużo jak na powtarzanie planu 2x w [...]

Ok to fajnie, w końcu 4 dniowy mocny trening. A jeszcze pytanie - jak robiłem ww planem FBW to miałem zawsze zakwasy na każdej partii mięśni oprócz bicepsów - czemu to może być spowodowane? Technika na pewno jest odpowiednia. I jeszcze jedno pytanie- ten MC na prostych nogach wywalić czy dać coś za niego po prostu?

w tym pozmienianym nie masz nic na dwuglowe, sluchaj chlopakow MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet pocwicz na malych ciezarach i dopracuj przed lustrem bo mozesz sobie zrobic powazna krzywde w ten sposob !! Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:07:07

[...] 6) Prostowanie rąk z wyciągiem górnym (jak biceps 4-5 serii) Dzień 2 Nogi B 1) Wypychanie nóg na maszynie/suwnicy 4 serie + 2 rozgrzewkowe, progresja ciężaru 2) MC na prostych nogach 4 serie + 2 rozgrzewkowe, progresja 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na karku. 4 serie po 20 wykroków ( w serii 10 wykroków na każdą nogę). Bez progresji. [...]

[...] Wyciskanie hantli 4s Arnoldki 3s Pompki tylem 2s Uginanie ramion z sztangielkami z suplinacja 2s -C - Przysiad bulgarski z hantlami po 4s na kazda noge Mc na prostych nogach 4s Pompki z nogami wyzej(rece oparte tez o podwyzszenie by mogl sie nizej opuszczac, nogi wyzej niz rece) 4s Wyciskanie zolnierskie 3s Pompki trojkatne 2s [...]

Jak robisz fbw skup się na podstawowych ćwiczeniach jak np przysiady a nie prostowanie nóg, czy wspięcia one tylko atakują łydki. Jak plecy to podciąganie a nie ściąganie linek, to samo z tricepsem, jak uginanie nóg to np mc na prostych nogach

ok a co z dieta i z kolanami ? btw. serio odpusc mc bo przy słabych kolanach i udach kręgosłup bedzie głownie ciągnał (a mc na prostych nogach to juz masakra)

Mój trening na siłowni jest dość chaotyczny. Na początek oczywiście rozgrzewka (rowerek,bieżnia lub skakanka). Do tego: MC na prostych nogach 4x10 20kg przysiad 4x10 20kg wykroki ze sztangielkami 4x12 sztangielki po 5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Na koniec ok. 15min bieżni lub rowerka + rozciąganie. Największy problem w tym, że [...]

[...] tego wyciskanie na barki. DT2 Wywal przenoszenie sztangi i daj podciąganie się na drążku. Przeniósłbym trening ramion do treningu nóg w DT3 i w "biceps stojąc" chwyt młotkowy. DT3 Zamień hack przysiady na zwykłe ze sztangą - są lepsze :) dodaj MC na prostych nogach. Tyle ode mnie pozdro Zmieniony przez - fsl w dniu 2009-02-20 13:40:50